[...] ok, ale nie można zjeść tak przez cały czas. Brakuje tutaj urozmacenia. Do wyboru masz różne rodzaje wieprzowiny, wołowiny, podroby, różne ryby, strączki. Nie tylko pierś, jajka i nabiał. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym warto pamiętać o tym, że [...]
Śniadanie (9:00): Otręby pszenne - Około 50dag +100dag rodzynek 2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym Szklanka mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone [...]
Śniadanie (9:00): płatki owsiane + 30g rodzynek 2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym Szklanka mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka [...]
Tłuszcze 54 Białka 108 WW 270 Powyższa dieta ma minimum 3304 i 114 tłuszczu. A te jajka to na surowo jeść? Bo w poradniku jest rozdzielone "jajo" od "jajka gotowanego" ;p
[...] nie mogę podczas zajęć żreć kotleta ani babrać się w białym serze,a orzechy spod ławki przechodzą niezauważone:) w dni bez 'szkoły' posiłek ten wygląda znacznie lepiej - jajka, mięso, rybka + warzywa. Oczywiście wezmę pod uwagę Twoje sugestie, powoli już zamierzam zwiększać ilość mięcha,ale żołądek musi się przyzwyczaić, bo ost. 6 tygodni [...]
[...] rozkładu to nie pomogę, bo jestem za cienka w uszach. Raczej powinnaś jeść więcej i jako gruszka nie bać się węgli. Aaaa..i jedz produkty z całym dobrodziejstwem np. jajka (widzę w misce same białka). Jak chcesz podbić samo białko to zjedz chude mięso, rybę. Wheya mogłabyś sobie darować, przynajmniej na razie. Zmieniony przez - huda w [...]
Nie bylo kiedy kręcić, dlatego dopiero schodzę z rowerka i spać. A to moja codzienne śniadania i odpowiedź na pytanie dlaczego nie wrzucam zdjec posiłków :-D bo nie ma się czym chwalić. owsiane, białko, jajka zalewam, blenderuje + kawa. tyle :-P finezja i gracja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0fbe6e509ca41989ad9f2920f33507a.jpg
Powoli woda schodzi, nie pisze bo za bardzo nie ma o czym :-D 1. 100g owsianych + 2 jajka + 30g białka 2,3,4,5 100g ryza kaszy + 150g kurki (na 4 posiłku wyjątkowo mielone, ale to już ostatnie %-)) 6 150g twarogu + 40 masła, czasem zejde troche z WW dodając do twarogu troszkę dżemu :-P Trening zrobie jakiś jutro, może foty strzele też :-D to sie [...]
Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]
Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa 2,3 100g makaronu durum + 150g kury a dalej będzie już światecznie %-) Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował [...]
[...] razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z [...]
Białko jem (nie odżywki tylko naturalne - głównie jajka). Węgle tylko z rana w minimalnych ilościach. Takie LC żeby lekką ketozę uzyskać. Obwody stoją a fat leci aż miło . Tłuszcze są potrzebne (nie będę się rozwodzić dlaczego bo na tym forum często było to "wałkowane") przy czym powinno się zachować proporcje 1/3 każdego z trzech [...]
Zgadzam sie z Zouza. Co do innych porad: twarog na noc, z rana jajka. O wiele lepiej Nie do konca bym sie zgadzala tez z tym sluchaniem organizmu - osoba poczatkujaca ma troche zamieszane przez psychike sygnaly - mozna mylic lakomstwo z glodem. Ja bym radzila na poczatku trzymac sie wypisek religijnie a w razie watpliwosci o tym czy dany produkt [...]